コラム

【テーマ】ダイエット中の「おやつ」のススメ   「間食…せっかくなら栄養を摂る!」

こんにちは☆BEAUTY STOREの日下です。

ダイエット中のおやつ

難しいテーマですね。

私は基本は食事を3食しっかりいただく事で、

できるだけ間食したくならないようにしていますが

生理前などのそれでも空腹感が我慢できなくなってしまう時は

間食する事があります。


そんな時の間食は、

『え!?これってご飯なのでは…!?』

というようなメニューを頂きます。


大抵は、カップタイプのインスタント味噌汁!!

体も温まりますし、ボリュームもあって、

具の多いタイプなら満足感もかなりのもの☆

お菓子類よりだんぜん満足度もあるのに栄養価も高く、

変に空腹を我慢するよりダイエットにも良いくらいの優秀メニューです。


発酵食品で、大豆製品である味噌を摂りたいので、

他のチャウダー系のカップスープや春雨系のヌードルは選びません。

(塩分や添加物も多く、体を冷やす要素が満載ですしカロリーも高めです)


また、早めの時間ならバナナやおにぎりをいただく事も。

やはりお米は腹持ちが良いので頼りになります。

また、どうしても甘いものがほしいときは(フルーツでも満足できない時は)、

例えばチョコなら何個も入ったチョコを食べるのではなく

チロルチョコを1つだけ購入し、頂きます。

ちょっとだけ食べて、今度食べる時のために取っておくなんて意志の強いこと、

生理前の空腹時に私はできるはずがないので

必要以上は手に入れないのが食べ過ぎないコツです。

チョコはカカオの多いブラックが体に良いと言いますが…

良くないとわかっていてもあま~い体に良くないチョコが欲しい時もありますよね!?

そんな時は思い切っていただきますが、必ず量を決めましょう☆



中途半端に遠慮がちに間食をして、

結局満足できずにだらだら食べる事は一番避けたいもの。

時には間食で牛丼をいただく事もあります(これは極端ですが)

夕食までにお腹が空かないのなら、

夕食を軽めにすれば良いのです。


でも、お菓子でお腹をいっぱいにしていては、

必要な栄養が不足して、

結果、代謝は下がり、太りやすい体質になってゆきます。


なにか食べるのなら、栄養のあるものをしっかりと頂き、

その後の食事で調整するのもテですよ!
 

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